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AG平台 让大迫杰都中招的岔气!运动时遇到该如何解决?

2020-03-11 08:54      点击:153

2、 合理的饮食

1、 运动前充分热身

还有一种说法是岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。

岔气是一个很特殊的存在,说它是病,休息一会就不疼了,说它不是病,但疼起来真要命。不论你是跑步菜鸟,还是跑步老鸟,甚至是精英选手都会中招。

跑步时,隔膜和内脏间的韧带会因为完全伸展而变得脆弱AG平台,对于脚接触地面引起的震荡不适。因此呼气时让没事的那一侧脚着地。

4、 保持节奏

如何应对跑步中的岔气

按住疼痛的部位进行深呼吸AG平台,做呼吸的调整。弯腰慢跑一段距离AG平台,疼痛一般就会消失。如果疼痛没有消失,请及时停下运动,并求助医疗。

如果是在跑步中出现岔气,可以降速慢慢的跑或者走,这也是最快最有效的解决办法。视疼痛程度必要时停止跑步,以慢行代替。同时调整呼吸频率,适当增加呼吸的深度,有利于肌肉的放松。

岔气是什么?

跑步的时候,尽量用鼻子呼吸。如果用口就半张口,让空气从牙缝中进入口腔。防止冷空气对肌肉的刺激。

如何预防岔气?

3、 用鼻子呼吸

3、拉伸

4、调整节奏

岔气有个很洋气的名字叫Exercise related transient abdominal pain(ETAP),翻译过来就是“运动性短暂腹痛”。如果跑步时出现了岔气,减慢速度,停止运动就会自然消失。

1、降速

运动前一小时不要进食,也不要喝含有大量碳水化合物的饮料。

岔气时把疼痛那侧的肢体举起,然后向相反的一侧拉伸,深吸一口气,憋住气,保持几秒钟。然后身体舒展归位3秒,再做下一次拉伸。

看过2020东京马拉松直播的跑者一定记得,大迫杰在比赛的最后阶段不时将手按在自己右侧腹部进行调整。据大迫杰透露,他在比赛最后出现了岔气的情况。

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跑步时呼吸要掌握好节奏,呼吸过浅、呼吸频率过快,这样无疑会使得呼吸肌很快疲劳,并且由于呼吸肌过于频繁地收缩舒张引发痉挛。

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2、按住腹部

出现岔气的原因

运动前做好热身运动,让自己的内脏进入到运动状态。热身结束之后也要从低强度的运动开始。

目前对于岔气的产生机制还不清楚,有很多种说法。从运动学角度分析,岔气与内脏器官的生理惰性关系密切。在跑步之前,准备活动不够或未做准备活动,跑步时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛。

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